Seperti diketahui, umur memang merupakan
salah satu faktor risiko terjadinya perut buncit. Semakin tua Anda, maka
kemungkinan perut Anda semakin buncit kian besar pula. Mengapa hal ini
bisa terjadi? Pertanyaan yang sering diajukan pasien saya. Salah satu
penyebabnya adalah berkaitan dengan menurunnya tingkat metabolisme tubuh
kita seiring dengan menuanya kita. Metabolisme yang menurun ini
disebakan oleh berkurangnya massa otot, perubahan hormonal, dan
kebutuhan kalori organ internal kita yang semakin menurun seiring dengan
bertambahnya usai kita.
Perubahan hormonal yang terjadi ini, dapat meningkatkan risiko seseorang menjadi lebih gemuk. Penurunan hormon testosteron dan DHEA pada laki-laki, dan hormon estrogen pada wanita pada wanita dapat menurunkan massa otot dan penumpukan lemak di sekitar perut. Tetapi, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat mempertahan kebidupan yang sehat dan menjaga keseimbangan hormonal dengan semakin tuanya kita. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan masaa otot akibat bertambahnya umur, sebagian besar dibawah kendali kita. Semakin sehat makanan kita, semakin sehat kita hidup, dan semakin sering kita bergerak, olahraga, maka semakin seimbang hormon dan semakin baik metabolisme tubuh kita.
Perubahan hormonal yang terjadi ini, dapat meningkatkan risiko seseorang menjadi lebih gemuk. Penurunan hormon testosteron dan DHEA pada laki-laki, dan hormon estrogen pada wanita pada wanita dapat menurunkan massa otot dan penumpukan lemak di sekitar perut. Tetapi, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat mempertahan kebidupan yang sehat dan menjaga keseimbangan hormonal dengan semakin tuanya kita. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan masaa otot akibat bertambahnya umur, sebagian besar dibawah kendali kita. Semakin sehat makanan kita, semakin sehat kita hidup, dan semakin sering kita bergerak, olahraga, maka semakin seimbang hormon dan semakin baik metabolisme tubuh kita.
Kemudian,
umur hanyalah salah satu faktor risiko perut Anda semakin buncit. Massa
otot yang semakin berkurang apalagi aktifitas fisik Anda juga semakin
menurun dan asupan makanan Anda sama saja atau bahkan lebih banyak lagi
merupakan faktor penting bertambahnya tumpukan lemak di sekitar perut
Anda. Massa otot yang berkurang menyebabkan metabolisme tubuh menurun.
Penurunan ini akan mengurangi kebutuhan rata-rata kalori kita. Jadi,
bila kita tetap makan
dengan porsi yang sama, sementara kebutuhan kalorinya menurun,
penumpukan lemak itu akan tetap terjadi. Karena itu, sangat penting
mempertahankan massa otot walau usia Anda bertambah. Seperti diketahui,
jaringan otot membakar kalori 3 kali lebih banyak dibandingkan
jaringan lemak.
Lalu, karena umur itu tidak dapat
dikendalikan, yang dapat kita lakukan adalah mengatur masukan kalori dan
mempertahankan aktivitas fisik yang cukup. Jadi, agar penumpukan lemak
itu tidak terjadi, maka Anda harus mengurangi masukan kalori harian
Anda atau menaikkan kalori keluarannya. Masukan kalori dapat dikurangi
dengan mengurangi asupan makanan yang mengandung kalori tinggi seperti
gula, karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan memperkecil takaran piring
Anda, serta sebaliknya memilih makanan yang banyak mengandung serat,
seperti sayuran dan buah-buahan.
Untuk meningkatkan keluaran kalori, dapat Anda lakukan dengan olahraga aerobik secara teratur, paling tidak 30-40 menit setiap hari, minimal 5 kali dalam seminggu. Dan, untuk meningkatkan massa otot Anda, lakukan olahraga peregangan, dan pembebanan ringan, 2-3 kali dalam seminggu. Insya Allah dengan memperhatikan asupan makanan Anda, olahraga yang Anda lakukan, ancaman perut buncit seiring dengan bertambahnya usia Anda, dapat dihindari.
Sumber: http://health.kompas.com
Untuk meningkatkan keluaran kalori, dapat Anda lakukan dengan olahraga aerobik secara teratur, paling tidak 30-40 menit setiap hari, minimal 5 kali dalam seminggu. Dan, untuk meningkatkan massa otot Anda, lakukan olahraga peregangan, dan pembebanan ringan, 2-3 kali dalam seminggu. Insya Allah dengan memperhatikan asupan makanan Anda, olahraga yang Anda lakukan, ancaman perut buncit seiring dengan bertambahnya usia Anda, dapat dihindari.
Sumber: http://health.kompas.com